Спасительная йога для лица | Тепло и Мило

Оставайтесь на связи! Подпишитесь на Тепло и Мило в:

Время, в плохом смысле этого слова, самым явным образом меняет нашу внешность. И самое болезненное, на мой взгляд, искажение черт лица. А самый действенный метод противостоять этому безобразию — регулярные упражнения.

Все-таки, каркас лица — это мышцы и мы можем двигать ими произвольно, можем усилить кровообращение, можем подкачать. И таким образом не давать тканям расползаться (или вернуть их на место!).

Конечно, обязательно рекомендую еще вакуумный массаж!

Четыре важных упражнения на каждый день

Я сама — тот еще физкультурник. Кайф получаю только от тренировок ума, но не мышц. Тем не менее, когда речь заходит о «фейскультуре» — стараюсь попробовать все методики. За пару лет активного интереса к теме, у меня закрепился свой набор любимых упражнений.

Здесь сразу чувствуется эффект — напряжение нужных мышц, подтяжка тканей. Если прикладывать такие усилия регулярно, то удастся притормозить неумолимый маховик времени.

Исходное положение для всех упражнений: сидя с прямой спиной, опущенными и расслабленными плечами. Всегда контролируйте себя! Как только почувствуете скрюченность — сразу возвращайтесь к правильной позиции.

Поначалу делайте все упражнения перед зеркалом, чтобы исправлять ошибки и видеть результаты. Когда движения станут привычными, можно повторять их в любую свободную минуту, где угодно.

№1 Откроем глаза

Самая тонкая кожа у нас — на веках. И именно они первыми начинают «ползти» вниз. Но и поддержать их просто — бровями мы все шевелим активно.

Единственное «НО»:

  • брови можно поднимать мышцами, которые идут выше их, через лоб и далее к затылку — так в большинстве случаев и происходит;
  • а можно поднимать их снизу — мышцами, которые отвечают за открытие/закрытие глаз — ими мы пользуемся в меньшей степени и их слабость позволяет верхнему веку провисать…

Сначала попробуем делать одной рукой. Поднесите правую руку ко лбу над правой бровью, прикоснитесь подушечками пальцев (указательного, среднего, безымянного и мизинца) и легко соскользните вниз — до верхнего края брови. Тут прижмите пальцы сильно, фиксируя ткани (мышцы и кожу) на месте.

Зафиксируйте пальцами верх брови

Теперь старайтесь поднять бровь снизу, раскрывая глаз. При этом следите, чтобы лоб оставался расслабленным. Красными стрелками указано движение мышцы.

Повторите усилие 5 раз. Чередуйте упражнение для правой и левой брови. Сделайте 5 подходов для каждого глаза.

Сначала стоит делать упражнение для каждой брови отдельно. Вторую руку положите на другую бровь и область лба над ней, чтобы они не напрягались и не двигались. Потом, когда вы привыкните правильно прикладывать усилия и задействовать только нужные мышцы — можно делать упражнение одновременно двумя бровями.

Вы сразу увидите, что глаза ваши распахнулись шире. Закрепляйте этот эффект!

Повторяйте это упражнение несколько раз в течение дня. Особенно при усталости глаз, необходимости сконцентрироваться на визуальной информации.

Как бороться с ассиметрией бровей

Вообще, ассиметрия присутствует во всех лицах. И это совершенно нормально. Но с возрастом она становится все более заметна из-за разного тонуса тканей.

Если у вас одна бровь заметно выше другой, если одно веко явно более «тяжелое», чем второе — делайте на эту сторону на 1-2 подхода больше.

№2 Сотрем носогубные складки

Носогубные складки — яркий маркер возраста. Чем они глубже — тем старше выглядит человек. «Стереть» их в полном смысле слова, увы, не получится. Но снять напряжение и разгладить глубокие заломы — можно.

Упражнение очень легкое: нужно округлять рот, чуть подворачивая губы внутрь (к зубам). Следите, чтобы вокруг рта не образовывалось никаких дополнительных морщин. Вы должны ощущать легкое натяжение мышц и кожи.

Округлите рот, чувствуя легкое натяжение тканей

Повторите движение 30 раз. На последнем разе зафиксируйте округленный рот на 10 сек. Сделайте другие упражнения и снова вернитесь к этому упражнению. В целом должно получиться 2 — 4 подхода (я делаю в перерывах, между другими упражнениями).

№3 Подтянем шею

У меня уже есть две статьи о сохранении молодости шеи: часть 1 и часть 2. Здесь показываю модификацию описанных там упражнений. Она поможет подтянуть и нижний контур лица.

Приняв исходное, расслабленное, положение, смотрим наверх и влево. Шею максимально вытягиваем — движение должно быть большим и плавным. Проведите по шее рукой, убедитесь, что ткани натянуты (но мышцы не перенапряжены), погладьте противоположное (правое, в данном случае) плечо — его нужно расслабить и опустить.

Теперь складываем губы «трубочкой» и скашиваем рот еще левее. Вы почувствуете, как все ткани правой стороны лица натянулись. Дуем, словно задуваем свечку, которая находится где-то около вашего левого уха. Дыхание горячее, шумное. Подули 5 раз.

Медленно возвращаем губы на место, поворачиваем голову (медленно!), смотрим перед собой. Потом аккуратно запрокидываем голову — тянем подбородок вверх. Руками проглаживаем плечи, чтобы расслабить их.

Вытягиваем губы трубочкой вверх и 5 раз задуваем сечу, которая находится над кончиком нашего носа.

Медленно возвращаем голову в нормальную позицию, смотрим перед собой. Потом повторяем движение вправо.

Повторяем упражнение, чтобы получилось 9 подходов — по 3 в каждую сторону и в центр.

№4 Укрепим подбородок

И еще одну проблемную зону нужно прорабатывать каждый день — низ лица, подбородок. Здесь, как правило, активные мышцы. Но и заломов, зажимов с возрастом становится все больше.

Приставим по три пальца (указательный, средний и безымянный) каждой руки с обеих сторон от подбородка. И проведем к краю скул, возле ушей, подтягивая ткани. Зафиксируем, прижмем кожу, чтобы подбородок натянулся и разгладился.

Теперь «задуваем свечки» перед собой. Дуем напряженно, целенаправленно. При этом чувствуем, как ткани подбородка и нижней половины щек напрягаются и расслабляются.

Задуем 30 воображаемых свечек за один подход. Если подбородок ваш подбородок потерял гладкость и тонус — повторяйте подходы несколько раз в день.

***

Мне очень нужна здесь обратная связь от вас: стоит ли углубляться в эту тему? Какие упражнения вы сами выбрали для себя? С какими проблемами хотите побороться? — Пишите комментарии!

Пока нет комментов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хотите прямо сейчас оценить, в каком состоянии ваша кожа?

получите тест на почту и отвечайте максимально честно (если письма нет — проверьте папку СПАМ)

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Ручкина

Я варю домашнее мыло и делаю уходовую косметику. А еще я закончила курс «Российское травничество» на кафедре фитотерапии Института Восточной медицины РУДН и могу подсказать вам рецепты травяных сборов для оздоровления. ЗДЕСЬ рассказываю обо всем этом подробнее