Если нельзя крутить шеей, но очень хочется…
Красоту шеи можно сохранять, даже тем, кому недоступны активные движения головой. Есть и другая группа мышц, которую можно тренировать.
Положите руку под подбородок и проведите языком по нёбу назад и вперёд. Чувствуете, как заработали мышцы вверху шеи?
Вот так и будем тренироваться!
- 😛 Загибаем язык, как можно дальше назад — фиксируем в крайнем положении на несколько секунд
- 😛 Медленно проводим кончиком языка по середине нёба, фиксируясь на ощущении работы мышц под подбородком
- 😛 Высовываем язык горизонтально вперёд — фиксируем в крайнем положении на несколько секунд
Получилось?
Чтобы расслабить язык, который, вероятно, не привык к такой активности 😝, надо чуть высунуть его и подуть вперёд. Получится звук, словно лошадь фыркает. Это выглядит и звучит совсем неприлично, но зато прекрасно снимает напряжение)))
У меня в рукаве есть ещё пара приемчиков, которые помогут задействовать мышцы под подбородком. Будем осваивать постепенно.
Помните: ГЛАВНОЕ — делать хоть что-то, прикладывать усилия! Занимайтесь регулярно!
Интересное дополнение
Еще к слову о пользе высунутого языка) Есть в йоге «поза льва» — симхасана. Вкратце она выполняется так (смотрим на картинку со львом):
- 🦁 сидя в позе лотоса или на коленях, выпучиваем глаза, открываем рот и максимально высовываем язык — тянемся им к подбородку;
- 🦁 брови насупить, глазами смотрим на центр бровей — вверх;
- 🦁 грудь максимально выдвинута вперед — колесом;
- 🦁 подбородок можно прижимать к шее, а затем выдвигать вперед, вытягивая шею.
Кстати, это упражнение нам советовали в театральном институте — для разогрева горла и голосовых связок. В них многократно усиливается кровообращение. Полезно это для лечения и профилактики болезней носоглотки.
После симхасаны чувствуется, что и овал лица «оживился», ткани прогрелись — чего нам и надо от такой тренировки.
Советую дополнительно проконсультироваться по поводу правильного выполнения асаны у практикующего йога, так как в разных источниках это упражнение описано по-разному.