Витамины от морщин: что реально работает для кожи

Первое морщинки выдают усталость кожи задолго до возраста в паспорте. Ловишь себя на мысли: крема не справляются, а лицо тускнеет. Многие в этот момент бегут за витаминами, но на баночках в аптеке надпись «от морщин» редко встретишь. Что брать и что реально работает?

Главный секрет — не хватает определённых веществ, кожа начинает вести себя, как вышедшая из строя батарейка. Если пополнить правильные витамины, процессы обновления клеток идут быстрее, и морщин становится меньше. Эффект не как от фильтра в Instagram, но заметно, если подходить с умом.

• Почему коже нужны витамины против морщин
• Витамины, которые борются со старением
• Правильный приём: сколько и как принимать
• Ошибки и советы по выбору витаминов

Почему коже нужны витамины против морщин

Кожа — это не просто плёнка, которая нас защищает. Она дышит, реагирует на стресс, солнце, нервы, питание. С годами в коже становится меньше коллагена, эластина, и вот тут на сцену выходят морщины. Если в организме не хватает витаминов и важных микроэлементов, процессы обновления замедляются, и морщины появляются быстрее.

Отдельные витамины действуют как настоящие щиты: они борются со свободными радикалами, которые разрушают коллаген — основу упругости. Без питания изнутри ни один, даже самый дорогой крем, не справится с возрастными изменениями. Ждать волшебства от средств "наружного применения" бессмысленно, если кожа как губка, высосанная дефицитами.

Интересный факт: после 30 лет скорость выработки коллагена в коже снижается примерно на 1-2% каждый год. Это чувствуется не только по морщинам, но и по тому, что лицо становится суше, теряет тонус, появляются первые складки — особенно у тех, кто мало ест овощей, а про витамины только слышал.

Регулярная поддержка витаминами — это простая инвестиция в молодость. Чтобы реально бороться с морщинами, коже нужно помогать не только извне, но и изнутри. Тогда и сыворотки, и кремы начинают работать гораздо эффективнее.

Витамины, которые борются со старением

Если говорить честно, без витаминов кожа становится беззащитной — не получается ни обновляться, ни удерживать влагу. Поэтому важно знать, что помогает в борьбе с морщинами по-настоящему, а что только обещает.

• Витамин C — чемпион по защите от свободных радикалов. Он участвует в выработке коллагена, а это прямая дорога к упругой и свежей коже. Плюс витамин C немного осветляет пигментные пятна, добавляет сияния и помогает бороться с "уставшим" видом лица. Лучше всего работает в сочетании с витамином Е.
• Витамин E — основной антиоксидант. Защищает клеточные мембраны кожи, замедляет процессы старения и усиливает действие других витаминов. Если кожа тонкая и реагирует на всё вокруг, витамин Е делает её спокойнее и плотнее.
• Витамин A (ретинол) — прямо влияет на уменьшение морщин и нормализует работу сальных желез. Аптечный ретинол часто встречается в составе сывороток и кремов — он реально ускоряет обновление клеток, но может вызвать сухость, если переборщить.
• Витамины группы B — особенно В3 (ниацинамид) и В5 (пантотеновая кислота). Они избавляют кожу от сухости, снимают раздражение, выравнивают тон. Если кожа шелушится — B5 лучший друг, а B3 к тому же помогает сузить поры и уменьшить покраснения.
• Витамин D — участвует в процессе заживления, поддерживает естественный барьер кожи и помогает удерживать влагу. Если часто сидите дома и мало бываете на солнце, стоит обратить внимание на добавки с витамином D.

Для наглядности, сколько и каких витаминов реально полезны для кожи, вот таблица:

Секрет долговременной красоты — не только в питательных веществах, но и в их сочетании. Работают они лучше всего вместе, а не по отдельности. И если что-то одно забыть, эффект будет слабым.

Правильный приём: сколько и как принимать

С витаминами реально важна не только «что пить», но и «как пить». На упаковках часто мелким шрифтом написано одно, а в жизни работает другое. Для здоровья кожи и борьбы с морщинами рекомендую сверяться с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения — там цифры вполне реальные.

• Витамин С. Лучше всего работает дозировка 500-1000 мг в день. Больше не надо — организм просто выведет лишнее, а передоз может дать сыпь и раздражение. Пейте с утра до еды.
• Витамин Е. 15 мг в сутки для взрослого — этого достаточно. Важно: лучше усваивается с жирами (например, после завтрака с авокадо или оливковым маслом).
• Витамин А (ретинол). 700–900 мкг в день для взрослых. Передозировка опасна — только под контролем. Старайтесь получать его из еды: яйца, печень, морковь.
• Витамин D. В России дефицит у 60% людей старше 20 лет, по данным Роспотребнадзора. Минимум — 600–800 МЕ в сутки. Летом дозу можно снизить, если вы загораете.
• Омега-3. Исследования показывают, что по 1000 мг жирных кислот в день защищают кожу от пересыхания и первых морщин. Капсулы глотайте после плотного обеда — так меньше риска отрыжки и неприятного привкуса.

Вот примерная таблица для быстрой сверки:

Есть нюанс: лучше не мешать сразу несколько разных витаминных комплексов. Если пьёте аптечные витамины, делайте перерыв после курса, чтобы организм не ленился работать сам. Не забывайте спрашивать совета у терапевта или косметолога — свой организм индивидуален, бывают противопоказания или аллергии.

Ошибки и советы по выбору витаминов

Многие начинают пить витамины подряд, читая советы на модных форумах или доверяя заманчивой рекламе. Это главная ошибка, из-за которой эффекта от витаминов против морщин не видно.

Самая частая промашка — игнорировать анализы и принимать добавки вслепую. А ведь бывают ситуации, когда, например, избыток витамина А приводит к сухости кожи и даже сыпи, а не к подтянутому лицу. Самый честный способ — сдать элементарный биохимический анализ крови, чтобы проверить профиль витаминов. Так не ошибёшься с дозировкой и не напорешься на передоз.

Следующий момент — честно смотреть на состав. Часто в аптеке предлагают дорогие комплексы для "молодости кожи", где реальных действующих доз витаминов чуть-чуть — для галочки. Смотри на процент действующего вещества в одной порции. Например, для витамина C рабочая доза — не меньше 500 мг, а не 10 мг, как часто бывает.

Не стоит считать, что если пить много витаминов — морщины уйдут быстрее. Избыточные дозы жирорастворимых витаминов (E, A, D) накапливаются в организме и могут создать больше проблем, чем морщины. Всё что не усваивается, либо остаётся в организме, либо выводится без пользы.

Вот что ещё важно при выборе добавок для кожи:

• Смотри на производителя: ищи бренды с понятной репутацией и открытым составом, а не неизвестные БАДы.
• Обращай внимание на дополнительные вещества. В составе не должно быть дешёвых наполнителей, сахара, красителей. Это никак не поможет борьбе против старения кожи.
• Проверь срок годности — витаминки быстро портятся под солнцем и высокой влажностью, теряя полезные свойства.
• Если пьёшь уже лекарства для щитовидки, печени и т.п. — согласуй новый витаминный комплекс с врачом. Некоторые витамины могут мешать лекарствам работать.

Для наглядности — вот как выбрать и принимать рабочие витамины от морщин:

Самое простое правило — ешь разноцветные овощи и фрукты, а добавки выбирай там, где реальный состав и дозировка. Тогда кожа скажет спасибо, а не преподнесёт новый "сюрприз".