Витамин D и здоровье кожи: что нужно знать

Витамин D часто называют «солнечным», потому что кожа вырабатывает его под лучами солнца. Но его роль в уходе за кожей гораздо шире, чем просто защита от ультрафиолета. Он участвует в регуляции эпидермиса, уменьшает воспаления и помогает бороться с возрастными изменениями. Если уровень витамина D низок, кожа может стать сухой, склонной к высыпаниям и преждевременному старению.

От чего зависит уровень витамина D

Главный фактор – это время, проведённое на улице. Достаточно 10‑15 минут в полуденное солнце без солнцезащитного крема, чтобы выработать нужную дозу. Однако в зимний период, в регионах с плохой погодой и у людей с более тёмным пигментом кожи выработка резко падает. Кроме того, возраст, ожирение и некоторые лекарства могут снижать уровень витамина D в организме.

Если вы часто сидите в офисе или живёте в северных широтах, стоит проверить уровень витамина в крови. Анализ покажет, нуждаетесь ли вы в добавках. Многие косметологи советуют сдавать кровь раз в год, особенно если есть проблемы с кожей.

Как витамин D помогает коже

Витамин D стимулирует клетки, отвечающие за обновление эпидермиса. Это ускоряет процесс заживления мелких ран, уменьшает покраснение и зуд при экземе. Исследования показывают, что у людей с дефицитом витамина D часто наблюдаются более тяжёлые формы акне. Приём добавок в сочетании с правильным питанием может снизить количество высыпаний.

Кроме того, витамин D улучшает барьерную функцию кожи, делая её менее проницаемой для вредных веществ. Это особенно важно после процедур, которые нарушают защитный слой – пилингов, лазерных и микродермабразионных процедур. В таких случаях витамин D помогает ускорить восстановление и уменьшить риск осложнений.

Если вы интересуетесь, что пить для кожи, в нашем блоге есть статья «Что пить для кожи: лучшие напитки и добавки», где подробно описаны дозировки коллагена, омега‑3 и, конечно, витамина D. Мы расскажем, как составить простой план питания на 14 дней, чтобы увидеть реальный результат.

Для тех, кто выбирает косметологические процедуры, витамин D может стать хорошим дополнением. Он снижает риск воспаления после инъекций и лазера, а также улучшает общий тонус кожи. Врач‑косметолог часто рекомендует принимать витамин D в течение недели до и после процедуры, чтобы поддержать процесс заживления.

Если вы решаете купить добавки, выбирайте те, где указан точный уровень ИЕ (международных единиц) и отсутствие искусственных наполнителей. Дозы от 800 до 2000 ИЕ в день обычно безопасны, но лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Итог простой: солнечные лучи, качественное питание и, при необходимости, добавки – три столпа здоровья вашей кожи. Следите за уровнем витамина D, подбирайте индивидуальный план и наслаждайтесь ровным, сияющим тоном лица без лишних проблем.